好奇毒蟲的世界

以下是關於骨盆與臀部健康的整理，過一陣子會重新修飾文章文章。

（中央社記者黃慧敏台北17日電）醫師表示，日本已將慢性病更名為「生活習慣病」，若能從年輕時就培養良好的生活習慣，就可以「活得久、活得好、老得慢」；翹二郎腿、喜吃燙食等20項錯誤的生活習慣非改不可。

前三軍總醫院院長宋丕錕表示，高齡98的日本健檢界國寶─日野原重明在日本大力倡導「慢性病即生活習慣病」，因為他從行醫超過一甲子的經驗中看到，有太多的慢性病、文明病、老人病等，都是由日常飲食、生活習慣衍生而來。

宋丕錕說，經過10多年的努力，日野原重明終於讓慢性病、文明病、老人病正式在日本被更名為「生活習慣病」。日野原強調，若能改掉錯誤的生活習慣，以良好的習慣取而代之，就可以避免慢性病上身。而日野原重明95歲時還登上萬里長城。

宋丕錕進一步表示，造成人類死亡的因素，醫療佔10%、環境和遺傳各佔20%，剩餘的50%是生活習慣，而且這部分所佔的比例愈來愈重。也就是說，人要為自己的死亡負一半的責任。

高齡81歲的宋丕錕說，許多人都以為年紀大就會生病，老年人生了老人病還生得理直氣壯；其實，人從年輕時到年老經過好幾個10年，如果一直維持好的生活習慣，不只是「不生病、少生病」，還可以「活得久、活得好 、老得慢」。

美兆健康管理機構因而提出了「20項非改不可的錯誤生活習慣」，除了一般所知的抽菸、喝酒、吃檳榔、不吃早餐外，還包括：喜吃燙食、水分攝取不足、沈迷電腦遊戲、睡眠不足4小時或超過9小時、如廁閱讀書報、翹二郎腿、彎腰搬重物、穿高跟鞋久站等。

另外，太燙的食物會損傷黏膜，造成急生食道炎與胃炎；睡懶覺會使大腦皮質抑制時間過長，理解力和記憶力容易衰退，免疫力也容易下降；如廁看書報容易使上廁所時間拉長，導致直腸靜脈曲張瘀血，而引發痔瘡；翹二郎腿會讓腿部血流不順，造成靜脈血栓、脊椎側彎和椎間盤突出等現象。980517

有鑑於筆者對於健康議題的日漸重視，今天整理的是 喝水的方法

先列出重點式喝水條件 :

1. 有效飲水為一次喝下一整杯水 ( 約200~250毫升 )

2. 空腹飲水為身體吸收水分最佳方式

3. 單日總需飲水量為個人體重*30 cc ，即為單日最適喝水量

4. 下午時間為單日喝水最佳時間

5. 鹼性水(ex. 礦泉水、檸檬水) > 開水 > 蒸餾水

6. 一天約喝八杯水，總計約2000 c.c

 

單日喝水時程表 (以我自己為例):

喝水時間	個人狀態	水能幫我什麼?
Am 8 : 00 (早上起床)	一夜睡眠大缺水，外加空腹超吸收。	幫助腎臟、肝臟解毒
Am 9 : 00 (到教室)	長途跋涉、心情緊張	喝水放輕鬆、歇會兒
Am 11: 00 (坐冷氣房)	久坐冷氣房稍缺水	補充流失的水分
Pm 1: 00 (餐後半小時)	食物正要開始消化	幫助消化、再喝飽些
Pm 4: 00 (冷氣房)	喝下午茶時間到了	補充水分、頭腦清醒
Pm 5: 30 (晚餐前)	餐前飢餓時	增加飽足感
Pm 11:00 (睡前一小時)	準備睡覺	補足一天水量

 

參考資料來源 : http://blog.sina.com.tw/tw631006/article.php?pbgid=53720&entryid=574871

保養方式 :

天然皮革鞋面

1. 使用柔軟的刷子刷掉泥巴或髒汙

2. 使用柔軟的布沾清潔劑，小心擦掉髒汙

3. 完全乾燥的布，沾上與鞋面一樣或是無色的鞋乳來擦拭

 

天然皮革的內裡或是起毛材質的內裡

1. 使用刷子往毛流的反方向小心刷掉泥巴或髒汙

2. 不容刷掉的髒污使用專用清潔劑

3. 最後建議使用防水噴霧，使表面形成一保護膜較不易著髒汙

 

人工皮革

1. 使用柔軟的布沾濕之後擦掉髒汙

2. 不容易擦拭的髒汙請使用鞋用清潔劑

 

織布(尼龍布或帆布)

1. 使用柔軟的刷子或是海綿沾上專用清潔劑來擦拭掉髒汙

2. 請充分的擦拭掉髒汙，不要殘留任何清潔劑，以避免鞋面變色的可能

3. 將紙團塞入鞋內幣放在通風處陰乾

 

鞋子濕掉

1. 因下雨或是被水打濕時，請用乾布將水分吸乾

2. 為防止鞋子變形請在鞋內塞入紙團保型，並放在通風處陰乾

 

使用之注意事項

1. 穿著鞋子時務必解開鞋帶或黏扣帶，並使用鞋拔來輔助穿著。穿著時請勿踩扁後鞋套，容易造成鞋子損壞或是足部受傷。

2. 避免每天穿著，鞋內容易吸收水分，若每天都穿著同一雙鞋，容易因濕熱而滋生病菌。建議輪流交替穿著不同鞋子，穿著時如趕到發癢或是起疹子，請立即停止使用。

3. 使用天然皮革或是棉布的鞋子會有掉色的可能，因此穿著白色或淺色的褲子或襪子會有染色的可能。

 

收藏方式

收藏時，將使用過的鞋子清潔並陰乾乾燥後，將紙團塞入鞋內整形，並請收放在通風陰涼處。

避免置放在長時間太陽直設或高溫場所，容易造成變色或變形。此外，放入鞋盒收藏時請放入乾燥劑。

 

資料來源 : 怡邦國際有限公司之產品說明書

第一天
早餐:黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，花生醬 二茶匙，葡萄柚 半個
中餐:黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，水煮鮪魚罐頭 半罐
晚餐:黑咖啡或茶 一杯， 蘋果 一個，任何肉 85公克，四季豆 一杯，紅葡萄 一杯，香草冰淇淋 一杯

第二天
早餐:咖啡或茶 一杯 ，烤麵包 一片，水煮蛋 一個，香蕉 半條
中餐:黑咖啡或茶 一杯，優格(發酵乳) 一杯，鹹餅乾 二片
晚餐:黑咖啡或 一杯，紅葡萄 半杯，香草冰淇淋 半杯，香蕉 半條，熱狗 二條(若是在7-11買的話只要一條就夠了)，綠菜花 一杯

第三天
早餐:黑咖啡或茶 一杯，蘋果 一個，低脂起士 一片，鹹餅乾 一片
中餐:黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，水煮蛋 一個
晚餐:黑咖啡或茶 一杯，水煮鮪魚罐頭 一罐，紅葡萄 一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉 半條，白菜花 一杯，哈密瓜或香瓜 一個

注意:
此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽興胡椒外,勿用別的作料。每一次連續三天節食,可減四公斤,三天後可照常飲食,但不可過份。四天正常食之後,又可連續三天,一個月可減十六公斤。水煮蛋要煮久一點。一定要喝大量的開水。

【台灣新生報╱記者鄭綿綿／台北報導】

2008.05.13 09:10 am

熬夜容易傷肝，對於身體是一大傷害。中醫師陳朝龍示，肝臟是人體最大的解毒工廠，晚間11點到凌晨3點是肝膽系充血、要運作、排毒的時候，這段時間要充分休息，避免熬夜。此外，中醫也認為，肝病患者應多休息，用意在臥床可以使肝的血流量增加，有助恢復肝臟健康。

中醫師陳朝龍表示，肝臟有解毒作用，號稱是人體最大的解毒工廠，可以完成五百種上的化學反應。當人體有相關毒性的物質進入體內，肝臟會自動透過相關作用進行解毒，一些重金屬像是汞，和來自腸道細菌，也會隨著膽汁分泌排出。且有關人體「酵素」，在人體的共有兩千種，肝臟就能生產其中的一千種。中醫認為，晚上11點到凌晨3點是肝膽系充血，同時也要進行運作、排毒的時間；這時候進入睡眠狀態，充分休息，肝就可以擁有充滿足夠的血。他強調，如果晚上11點過後還坐著或站著，就像菜市場吊著豬肝，放不了多少血，也無法達到修護功能。

45歲以上男性肝癌高危險群

在國內的癌症十大死因中，肝癌排名在男性死亡率第一。中醫師陳朝龍示，肝的健康與生活習習相關，若長期熬夜、作息不正常；暴飲暴食；過度服用防腐劑、添加物、色素等，都易影響肝的健康。應定期做例行性檢查，但若進行檢查，肝功能指數檢查（GOT、GPT）指數不高，並不代表病人沒有肝硬化或是肝癌，應進一步進行超音波檢查，才能確定。

中醫師陳朝龍表示，肝癌常見於45歲以上族群，以男性較常見。患者通常會感覺腹部有不舒服、沒有胃口、容易疲累或摸到上腹部有腫塊。由於肝臟沒有太多神經，所以被稱為沉默的器官，一般肝臟初期病變，發生慢性肝炎或肝硬化，通常患者的症狀不明顯，所以當出現疼痛的時候，往往已經到達癌細胞轉移出去侵犯神經的程度，因此，容易造成高死亡率。肝癌的成因相當多，像是長期喝酒，造成肝硬化而轉為肝癌；通常肝硬化往往也是肝癌的前期病變。另外，有高達8成左右的肝癌病患中，過去曾感染Ｂ型肝炎。

高危險族群，容易好發肝癌病變，應注意預防保健。醫師強調，預防重於治療，健康要素包括應有充足的睡眠、規律的作息、均衡的營養、適度的運動以及保持愉快的心情。每年應定期進行詳細檢查，才能有效預防肝癌上身。

1. 喝茶 : 茶中含有預防疾病與抗老化的抗氧化物質。多和茶可以降低膽固醇與高血壓，不易得肺炎、中風的疾病。

2. 信仰 : 任何形式的信仰都有能強化生命力的力量，當心意專注時任何問題都能迎刃而解。

3. 增加睡眠 : 日間短暫的睡眠可以延長壽命也可以提升表現力。

4. 洗冷水澡 : 可以改善循環系統毛病，提高免疫力、生育力，並且降低心臟病發作的機率。

5. 喝紅酒 : 適當的飲酒可以調節膽固醇，防止血塊並且降低心臟病的可能性。紅酒中富含抗氧化劑，適合邊用餐邊飲用。

6. 結婚 : 已婚者比單身者更長壽。適當的性生活與快樂的伴侶生活可以讓心情愉悅。

7. 養寵物 : 養寵物的家庭較無壓力。

8. 吃得少 : 節制的卡路里攝取可以防止老化，吃得少也不易肥胖。

9. 多笑 : 多笑笑可以運動全身、放鬆肌肉改善血液循環並促進身體健康。

10. 跳躍 : 簡單的運動可以增加骨質濃度，減少骨質疏鬆的症狀。

1. 改變態度並以更正面角度看待事物，將危機轉化為機會。

2. 保持樂觀。當缺乏信心時，試著以過去成就或未來美好前景來鼓勵自己。

3. 適度的運動。消除焦慮也可放鬆肌肉。

4. 反覆告訴自己，一切都沒問題，我可以應付得來。

5. 暫時放鬆數秒，讓腦袋空白獲得短暫的休息。

6. 離開低潮的環境並試著向遠方眺望，想想快樂的事。

7. 想像自己在愉悅而快樂的環境中，試著轉化自己的心境。

8. 找個好地方放聲大吼，釋放不開心的能量。

9. 暫停工作並伸展僵硬的肌肉，讓自己獲得暫時的解脫。

10. 按摩肌肉，動'動手腳，轉換個新再繼續衝刺。

11. 按摩太陽穴或手指間或掌心，都是容易而有效的穴道按摩。

12. 輕輕的上下左右轉轉頭，讓脖子獲得休息。

13. 轉動雙肩並配合深呼吸。

14. 洗個冷水澡或熱水澡。

15. 有節奏的深呼吸，試著吸進更新鮮的空氣。

16. 聽音樂，做自己有興趣的事，釋放心情。